อาหารบำรุงผม : เสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรงจากภายใน

December 13, 2024

อาหารบำรุงผม : เสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรงจากภายใน

ปัญหาผมร่วง ผมเสีย เป็นเรื่องที่หลายคนกังวลใจ การใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผมเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมก็สำคัญเช่นกัน เพราะเส้นผมของเราต้องการสารอาหารหลากหลายเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี อาหารบางชนิดมีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ลดปัญหาผมร่วง และทำให้ผมดูเงางาม มาดูกันว่าอาหารชนิดไหนบ้างที่ควรนำมารับประทาน

อาหารบำรุงผมที่คุณควรทาน

โปรตีน: โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา ถั่วต่างๆ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผม
ธาตุเหล็ก: ธาตุเหล็กช่วยในการนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงรากผม ทำให้ผมแข็งแรงและลดปัญหาผมร่วง อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดง ไก่ ผักใบเขียว ถั่วเลนทิล
วิตามินบี: วิตามินบี ช่วยในการเผาผลาญอาหารและสร้างเซลล์ใหม่ รวมถึงช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม อาหารที่มีวิตามินบีสูง เช่น ธัญพืช ถั่วต่างๆ ผักใบเขียว
วิตามินอี: วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเส้นผมจากความเสียหาย อาหารที่มีวิตามินอีสูง เช่น อัลมอนด์ อโวคาโด เมล็ดทานตะวัน
โอเมก้า-3: กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบของหนังศีรษะและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเส้นผม อาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ถั่ววอลนัท
ไบโอติน: ไบโอตินช่วยในการสร้างเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่ประกอบขึ้นเป็นเส้นผม อาหารที่มีไบโอตินสูง เช่น ไข่แดง ถั่ว ธัญพืช

วิธีการทานอาหารเพื่อบำรุงผม

ทานอาหารให้หลากหลาย: การทานอาหารให้หลากหลายจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
เน้นอาหารธรรมชาติ: เลือกทานอาหารที่ปรุงสดใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำช่วยในการลำเลียงสารอาหารไปเลี้ยงเส้นผมและช่วยให้หนังศีรษะชุ่มชื้น
ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณมีปัญหาผมร่วงหรือผมเสีย ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารแปรรูป: อาหารแปรรูปมักมีโซเดียมสูง ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและส่งผลต่อสุขภาพเส้นผม
อาหารทอด: อาหารทอดมีไขมันสูง ซึ่งอาจทำให้รูขุมขนอุดตันและเกิดปัญหาหนังศีรษะ
อาหารหวาน: อาหารหวานมากเกินไปอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้เกิดการอักเสบ
อาหารที่มีคาเฟอีนสูง: คาเฟอีนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและส่งผลต่อการนอนหลับ ซึ่งมีผลต่อสุขภาพเส้นผม

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นการบำรุงเส้นผมจากภายใน การเลือกทานอาหารที่มีโปรตีน ธาตุเหล็ก วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ อย่างเพียงพอ จะช่วยให้เส้นผมของคุณแข็งแรง เงางาม และลดปัญหาผมร่วงได้ นอกจากการทานอาหารที่ดีแล้ว การดูแลเส้นผมภายนอก เช่น การใช้แชมพูและครีมนวดที่เหมาะสม การหลีกเลี่ยงการใช้ความร้อน ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

คำแนะนำเพิ่มเติม:

ปรึกษาแพทย์: หากคุณมีปัญหาผมร่วงหรือผมเสีย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: ในบางกรณี การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจช่วยเสริมสร้างสุขภาพเส้นผมได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการทาน
พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมถึงเส้นผมด้วย

หมายเหตุ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหารบำรุงผม ไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำจากแพทย์

บทความเพิ่มเติม

ผมแบบนี้ สระยังไงดี ผมแต่ละแบบมีวิธีการสระที่แตกต่างกันอย่างไร การที่คนเรามีลักษณะของผมแตกต่างกัน เกิดจากการที่สภาพร่างกายของแต่ละคนมีการทำงานที่แตกต่างกัน เราจึงจำเป็นต้องเข้าใจลักษณะและธรรมชาติของเส้นผม เพื่อให้เราสามารถเลือกวิธีดูแลเส้นผมได้อย่างเหมาะสม โดยทั่วไป เส้นผมแบ่งประเภทตามระดับความชุ่มชื้นได้เป็น 3 ประเภท ได้แก่ ผมธรรมดา ผมมัน และ ผมแห้ง แต่ละประเภทมีแนวทางการดูแลแตกต่างกันไป ดังนี้ 1.ผมธรรมดา (normal hair) ลักษณะ: เรียบลื่นเงางาม มีความชุ่มชื้น แลดูมีน้ำหนัก หวีตกแต่งจัดทรงง่าย การดูแล: ใช้แชมพูอ่อนๆ สระผมให้สะอาดสม่ำเสมอ ควรหลีกเลี่ยงปัจจัยซึ่งทำให้ผมเสียสภาพ เช่น การสัมผัสรังสีอัลตราไวโอเลตในแสงแดดหรืออากาศซึ่งมีความชื้นสัมพัทธ์ต่ำเป็นเวลานานเกินไป การหวีผมมากเกินไป การใช้ไดร์เป่าผมนานเกินไป รวมถึงการใช้ผลิตภัณฑ์ย้อมสีผมและดัดผม 2.ผมมัน (oily hair) ลักษณะ: เส้นผมดูทึบมัว เป็นมันเยิ้ม เหนียวเหนอะหนะ ทำให้สิ่งสกปรกมาติดง่าย และส่งผลให้หนังศีรษะกับผิวหน้ามันตามไปด้วย การดูแล: สระผมสม่ำเสมอเพื่อขจัดสิ่งสกปรกที่อาจเกาะติดตามเส้นผม น้ำที่สระควรเป็นน้ำเย็น หากใช้ครีมนวดผม ควรใช้เพียงเล็กน้อยและนวดบริเวณปลายผมเท่านั้น ควรหลีกเลี่ยงการใช้ครีมนวดผมหรือผลิตภัณฑ์ปรับสภาพผมที่มีความเข้มข้นสูงและมีปริมาณน้ำมันมาก รวมทั้งหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่กระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน เช่น การรับประทานอาหารไขมันสูง และการพักผ่อนไม่เพียงพอ […]

อ่านบทความเพิ่มเติม

5 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง “เสี่ยงผมร่วง” "ผมร่วง" เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในทุกเพศ ทุกวัย หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าเกิดจากพฤติกรรมของเราเอง ที่เสี่ยงทำให้ผมร่วงไม่รู้ตัว ซึ่งสาเหตุหลัก ๆ ก็มาจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรา เพราะพฤติกรรมบางอย่างที่เราทำอยู่เป็นประจำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเส้นผมโดยตรง อย่างเช่น การมัดผมแน่น ๆ การหวีผมแบบผิดวิธี หรือแม้กระทั่งการเลือกใช้แชมพูผมร่วงที่ไม่เหมาะสม ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้ผมร่วงมากขึ้น หรือทำให้ผมบางลงได้ ดังนั้นจึงควรปรับเปลี่ยน 5 พฤติกรรมเหล่านี้ เพื่อปกป้องสุขภาพเส้นผมของเราให้แข็งแรงมากขึ้น 1. รุนแรงกับเส้นผมและหนังศีรษะ หลายคนมักจะรำคาญเส้นผมที่ร่วงลงมาบังหน้าหรือบางครั้งปล่อยผมยาวออกข้างนอกทำให้ร้อน จึงรัดผมแบบตึง ๆ หรือติดกิ๊บแบบแน่น ๆ ทำให้เส้นผมและหนังศีรษะเสียดสีกัน ส่งผลให้รากผมอ่อนแอและหลุดร่วงได้ง่าย โดยเฉพาะการมัดผมแบบแน่น ๆ และนาน ๆ เป็นประจำ 2. สระผมบ่อยเกินไป เพราะเมื่อเราสระผมบ่อยเกินไปจะทำให้หนังศีรษะแห้ง หรืออาจจะมันมากขึ้นนั่นเอง 3. เครียดบ่อย นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายเราจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (CORTISOL) หรือฮอร์โมนความเครียดขึ้นมา จะไปทำให้เส้นผมของเราอ่อนแอ ส่งผลให้วงจรชีวิตของเส้นผมสั้นลง นำไปสู่ภาวะผมร่วงตามมา 4. ใช้ความร้อนกับเส้นผม ยืด ดัด […]

อ่านบทความเพิ่มเติม

เชื่อหรือไม่ว่าหลาย ๆ คนที่มักจะมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเส้นผมไม่ว่าจะเป็นอาการผมร่วง ผมมัน รังแค หัวเหม็น เชื้อราบนหนังศีรษะ นอกจากจะมีสาเหตุจากปัจจัยต่าง ๆ ของแต่ละอาการแล้ว หนึ่งในปัจจัยนั้นมักจะมาจากการล้างแชมพูออกไม่หมดนั่นเอง การล้างแชมพูออกให้หมดเป็นสิ่งที่สำคัญมาก หากต้องการให้เส้นผมของคุณสวย เงางาม และมีสุขภาพดี ทุกครั้งหลังการสระผม ควรล้างด้วยน้ำสะอาดในปริมาณมาก ควรใช้ วิธีสระผมที่ถูกต้อง เพื่อทำให้ผมมีสุขภาพดี 1.สารเคมีของแชมพูจะไปตกค้างบนหนังศีรษะ เมื่อแชมพูถูกทิ้งไว้บนเส้นผมหรือหนังศีรษะนานเกินไป สารเคมีต่างๆ ในแชมพู เช่น ซัลเฟต หรือซิลิโคน สามารถสะสมและตกค้างบนหนังศีรษะได้ สารเหล่านี้อาจก่อให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนและส่งผลกระทบต่อสุขภาพเส้นผมได้ในระยะยาว 2.ทำให้เกิดรังแค รังแคเป็นผลที่เกิดจากการสะสมของเซลล์ผิวที่ตายแล้วและความมันบนหนังศีรษะ เมื่อแชมพูตกค้างอยู่บนหนังศีรษะจะทำให้เกิดการระคายเคืองและส่งผลให้หนังศีรษะลอกเป็นแผ่น ทำให้เกิดรังแคตามมาได้ ซึ่งรังแคเป็นปัญหาที่ทำให้หลายคนรู้สึกไม่สบายตัวและเสียความมั่นใจ 3.หนังศีรษะอักเสบ สารตกค้างจากแชมพูสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบของหนังศีรษะได้ หากปล่อยให้สารเคมีเหล่านี้สะสมอยู่นานเกินไป หนังศีรษะอาจเกิดการอักเสบ ทำให้เกิดผื่น แดง และบวมตามมา นอกจากนี้ยังอาจเกิดอาการแสบหรือคันอย่างรุนแรงได้ 4.คันหนังศีรษะ การล้างแชมพูไม่หมดสามารถทำให้เกิดอาการคันบนหนังศีรษะได้ง่ายๆ เนื่องจากสารเคมีที่ตกค้างไปกระตุ้นการระคายเคือง หากคุณมีอาการคันบ่อยครั้งหลังจากสระผม อาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณยังล้างแชมพูไม่หมด 5.เสี่ยงผมร่วง การล้างแชมพูไม่หมดอาจนำไปสู่การอุดตันของรูขุมขนและทำให้เกิดผมร่วงได้ เนื่องจากหนังศีรษะที่สะสมสารเคมีจะไม่สามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ ส่งผลให้ผมร่วงมากขึ้นกว่าปกติ

อ่านบทความเพิ่มเติม

1 2 3 … 11 Next »

จัดจำหน่ายโดย
บริษัท พรปิยะ เน็ตเวิร์คจำกัด